Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / Yurish qancha kaloriya yoqadi
Yurish qancha kaloriya yoqadi
Vazningizni, necha daqiqa va qanday tezlikda yurganingizni kiriting — kalkulyator sarflangan kaloriya va bosib o'tilgan masofani hisoblaydi.
Qanday hisoblanadi
Sarflanish = MET × vazn (kg) × vaqt (soat). MET mashg'ulot tinch holatga nisbatan qancha ko'p energiya sarflashini ko'rsatadi. Qiymatlar — Compendium of Physical Activities (2011) ma'lumotnomasidan olingan: 3,2 km/soatda 2,8 MET, 4 km/soatda 3,0, 4,8 km/soatda 3,5, 5,6 km/soatda 4,3, 6,4 km/soatda 5,0, 1–5% qiyalikdagi tepalikka 5,3 MET.
Ko'p so'raladigan savollar
Bir soat yurish qancha kaloriya yoqadi?
Vazni 70 kg bo'lgan odam odatiy tezlikda (taxminan 5 km/soat) bir soatda qariyb 245 kkal, tez sur'atda (6,4 km/soat) esa 350 kkal atrofida sarflaydi.
Qaysi biri yaxshiroq: yurishmi yoki yugurish?
Yugurish daqiqasiga ko'proq kaloriya sarflaydi, ammo har kuni va uzoqroq yurish osonroq. Ozish uchun muntazamlik va kaloriyalarning umumiy taqchilligi muhimroqdir.
Yurish ozishga yordam beradimi?
Ha, agar harakatni ko'paytirib, ovqatlanishni nazorat qilsangiz. Kuniga 30–60 daqiqa tez yurish — bu 150–350 kkal demakdir.
Shu vaqt ichidagi tinch holatdagi energiya sarfini o'z ichiga olgan umumiy sarf hisoblanadi.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.