Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / Yugurish qancha kaloriya yoqadi
Yugurish qancha kaloriya yoqadi
Vazn, yugurilgan masofa va vaqtni kiriting — kalkulyator kaloriyalar, temp va tezlikni hisoblab beradi.
Qanday hisoblanadi
Sarflanish = MET × vazn (kg) × vaqt (soat). MET tezlikka bog'liq — Compendium of Physical Activities (2011) qo'llanmasiga ko'ra: 6,4 km/soatda 6,0, 8 km/soatda 8,3, 9,7 km/soatda 9,8, 11,3 km/soatda 11,0, 12,9 km/soatda 11,8, 14,5 km/soatda 12,8, 16,1 km/soatda 14,5; oraliq qiymatlar silliq hisoblanadi. Tekshirish uchun: yugurishda har bir kilometrga 1 kg vazn uchun taxminan 1 kkal sarflanadi.
Ko'p so'raladigan savollar
5 km yugurish qancha kaloriya yoqadi?
70 kg vazndagi odam uchun taxminan 350 kkal — deyarli tempga bog'liq emas: har bir kilometrga 1 kg vazn uchun taxminan 1 kkal ketadi.
Ozg'inlash uchun qancha yugurish kerak?
Ozish uchun kaloriya taqchilligi muhimroq. Haftasiga uch marta 5 kmdan yugurish — taxminan 1 000 kkal, bu esa qariyb 130 g yog' degani.
Qanday temp yengil hisoblanadi?
Gaplashish mumkin bo'lgan temp. Ko'pchilik yangi boshlaganlar uchun bu bir kilometrga 7–8 daqiqa.
Tinch holatdagi energiya sarfi ham hisobga olingan holda umumiy sarf hisoblanadi.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.